中国国家体育总局认定八段锦，八段锦全国冠军张琦完整口令加长版12分钟 ---- 现在一直跟着这个视频练习。争取每天一次到两次。

> 我喜欢太极拳，对我很有效果，打完感觉心情很放松。八段锦我是看电视学的代金刚教的，感觉他讲的比较细。

练过八段锦，广播体操，五禽戏，24式太极拳，超慢跑。现在又回到了最开始学的八段锦。在网上翻东西发现八段锦对肺部好。不过每天要练半个小时效果才好，这大概是3遍。前段时间天气热，我争取经常练2遍。虽然我八段锦，五禽戏，太极拳来回折腾，但是好歹有了点点体会。那就是伸展，胳膊，腿，上身，腿脚，尽量地向上向下延伸。在做八段锦的时候腿脚尽量踩地，头要有顶天或者上面吊了根绳子的感觉。就这么做着，做了几天后竟然在做第二节左右弯弓似射雕的时候感到了后肩部产生了一股温暖舒适的热气。后来一直想重现这股热气，但是再也没有了，后肩只是会有暖暖的感觉。猜测这股热气的产生，可能也和第一节两手托天理三焦有关系。做第一节的时候呢，胳膊和手是往上的。这里就要注意胳膊尽量和肩膀是90度垂直的。只有这样后肩才会夹起来。这里其实就活动了后肩。再到第二节的时候，就要注意左胳膊和右胳膊和肩膀要180度，在一个水平面上。我就是发现了这一点之后才出现的热流。第三节和第一节相同，胳膊和肩膀是90度。第4节到第8节还没什么大体验，估计要再看看名家解释视频。曲黎敏讲八段锦（视频·全4集）_哔哩哔哩_bilibili 代金刚：八段锦教程全集【超清720P】_哔哩哔哩_bilibili 张琦八段錦详解_哔哩哔哩_bilibili 中国国家体育总局认定八段锦，八段锦全国冠军张琦完整口令加长版12分钟_哔哩哔哩_bilibili

按照我上面写的动作练到位（胳膊和肩膀的角度），每天练2遍（一个星期偶尔有一两天没有练），超过一个星期不到两个星期感觉到的热气。但是之后再也没有感觉到气流了。

练完舒服说明有效果啊。应该接着练的。多练一阵子可能就记住动作了。我是看邱慧芳的视频（她有好几个，最开始中央电视台的，然后还有共青团的），讲解得很详细。跟着视频练很抓狂的，要自己琢磨角度和动作。我也是断断续续地好几年才搞定的。

> 我最近也开始练八段锦，动作不标准，之所以坚持练，是因为每次练，都觉得有全身出汗的感觉，我不容易出汗，据说是淤堵体质，最近练都有种毛孔张开的错觉。刚开始练，就是特多打嗝放屁，为此放弃了几次，最近这种情况好多了

你们练八段锦是减肥还是健身，还是塑性？

@"江湖人称蚁大彪"#p161 健身效果很好的，按摩内脏，而且练完会觉得挺有精力。估计也能塑性，毕竟也有拉伸动作。如果减肥，推荐我最近在做的：吃完晚饭半个小时后，在70分钟内，散散步，做力量训练例如深蹲，反正动一动，走个广场舞步子等，大概10到20分钟。之所以等半个小时是我觉得对胃比较好。这个时段动一动，平稳血糖，减血脂。我发现我体重也在降，小肚子也减了点。

我要把这个帖子珍藏一下

[size=20][color=pink]八段锦有益于健康哈哈🤪

按爪，我也想要练一下八段锦

八段锦

阿雀来了

caddy

室内超慢跑感觉不起什么作用，室外的话感觉应该有锻炼效果。
不过我没怎么坚持。

你这么一说，我觉得我可以再试试开始室外超慢跑。😉

现在我的运动都不强烈，时间也不够长。
基本是三种：
散步；
五禽戏；
力量锻炼。

目标是五禽戏每次2遍，力量锻炼先定个10分钟的小目标🤣

我现在不练八段锦，改成五禽戏，是因为现在想动一动，加上我呼吸短，五禽戏的呼吸节奏能勉强跟上，八段锦基本不行。加上呼吸节奏效果会更好点，跑步也是。

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