pampero 经过一年多的规律运动，从每次只能运动5分钟的气喘吁吁，到现在可以连续坚持运动60分钟以上，我发现自己的体能真的变好很多啊。 上个周末出去玩了一下，我和朋友一起走路，我发现我都没觉得累，以前的话，稍微走走，我就要找地方歇一歇，坐一坐了，但是这次我完全没有这种感觉了，还觉得在公园里走很舒服呢。 真开心啊！
阿雀来了 pampero 哇，太赞了！ 请问能介绍下你说的规律运动有什么项目，运动时间长短吗？ 我经常做的是5、8、24，也就是五禽戏，八段锦和24式太极，时长最多20分钟左右。 偶尔会做下力量锻炼。 现在考虑要不要加上在屋里慢跑。 也觉得精神好些，走路好些，但是身体素质还是一般般，尤其是得了流感的话就觉得免疫力还是差。
pampero 阿雀来了 我一开始是跳有氧操，现在是力量训练，练习3天休息一天，每次练习40分钟左右，一天练习全身，一天练习臀腿，一天练习肩背，然后休息，这样4天一个循环。 今天体重114.6斤，周末两天出去玩了一下，吃得太多了，出去玩之前体重是112.5斤。 本周末也要在家吃饭啊，不能出去吃了。外食的餐厅，大多数还是重盐重油的。
阿雀来了 pampero 感谢告知。我觉得我的问题还是时间不够长，强度也不够，还是对自己不够狠。🤣 是啊，外面的菜好吃，是油和盐说不定还有糖带来的。在家自己做菜每天拿量勺挖盐，用了生抽还要再减点盐的量。 推荐一个吃饭的顺序：蔬菜-蛋白（肉蛋鱼）-主食-甜点（如果有这个爱好）。帮助平稳血糖，不让血糖坐过山车，引起胰岛素抵抗。 原来也从一个蚁友那里得到一个方法，后来在《控糖革命》这本书里见到，就是晚饭后70分钟内动一动，散步，力量训练什么的。平稳血糖和降血脂。我实验了一段时间了，每天晚饭后在家走广场舞的步子，发现可能还能平稳体重，甚至没吃够的话，体重往下掉。
