通过运动减体重需要足够的强度以及足够的时长。
不如结合吃食，比如少吃红肉，减少油脂摄入量，糖也要减。
后两者的减少要注意饮料果汁、酒，基本上除了矿泉水白开水茶咖啡，其它的都尽量不喝了。
还有各种零食或者半成品等，冰淇淋什么的，糖高油脂高。
热带水果含糖量高。主食，白米白面也是。
吃饭注意顺序，菜、肉、主食（多吃杂粮）。
也可以试试轻断食。
晚上不吃（注意胃是否能承受）或者少吃。
晚饭后半个小时左右可以散步或者做深蹲等力量训练。
这样能平稳血糖降血脂。
高血压要注意不要强烈活动。
其实体重不是唯一标准，关键还是体型，尤其要注意腹部和腰围。
